jajka po treningu

[...] ramion z hantelkami z suplinacją nadgarstka (siedząc/stojąc) – 2x12 Dieta Nie mam jakiejs perfekcyjnej diety, ale jem regularnie tzn, co 2 - 2,5h. Rano najczesciej jem jajka lub platki owsiane Przed treningiem najczesciej ryz / makaron lub ziemniaki + mieso Po treningu to samo No i pozniej wrzucam to samo, a jak juz tego nie ma to zawsze [...]

[...] udało mi się zrzucić z 74 do 70kg przy wzroście 177 cm. Docelowo chcę się wysuszyć do wakacji na jakieś 66-67 kg. Mam dietę, którą stosowałem już 2 lata temu: Śniadanie: 2 jajka gotowane + płatki owsiane 2 śniadanie: chleb pełnoziarnisty + szynka drobiowa + warzywa + słonecznik Obiad: Kasza gryczana + pierś z kurczaka + warzywa (Godzina po [...]

[...] 3.Drugi posiłek 12:30 Duzy jogurt 450g lub kefir ok 500 ml 2 kromki razowego chleba i 2-3 plasterki szynki z indyka lub chudy ser 4.Possiłek przedtreningowy 16:00 3-4 jajka sok marchewkowy lub inny naturalny 4 kromki razowego chleba 5.Po treningu okolo 18:00 50g Carbo 6.posilek po treningu 18:45 Makaron lub ryz 100g ser twarogowy chudy [...]

[...] = 2,9 g/kmc Tluszcze: 40 gram = 360 kcal = 0,5 g/kmc Weglowodany: 227 gram = 908 kcal = 2,9 g/kmc Lacznie kalorii: 2196 SNIADANIE xpand 30min przed posilkiem Omlet: ( lub jajka gotowane ) Płatki owsiane 40g Jaja całe 60 g - 1 sztuka Bialka jaj 250 g Jak wypadnie do bialo + owsianka + witaminy ( tabletki ) POSILEK Morszczuk.kurczak 150 g [...]

[...] - porcja owoców (tu też różnie) około 19.00 - paczka ryżu (brązowy, biały) z mlekiem (wychodzi w ilości jak talerz zupy) około 21.00 - 3,4 skibki (od czasu do czasu 2-3 jajka na twardo, jakieś parówki) Mimo tak ułożonego planu tyję bardzo mało, a w sumie to prawie w ogólę. Postanowiłem więc udać się do sklepu z odżywkami i zakupić gainera (1 [...]

[...] poszło bardzo niewiele środek troszeczkę i góra a zewnętrzne i dół bardzo :( dietę mam oto przykład 1. płatki owsiane z musli lub białym serem i naturalnym jogurtem 2. 3-4 jajka 3. 300 gram piersi z kurczaka, ryż, sałatka 4. albo jakieś owoce albo serek wiejski z jogurtem 5. obiad( to w zależnosci co jest ugotowane:) ) 6. 200 gram piersi z [...]

[...] dwa to koktajl owocowo-warzywny lub owocowy. Obiad - tutaj różnie, w 8 na 10 dniach w posiłku znajduje się pierś z kurczaka bądź z indyka, jeśli się nie znajduje - są to jajka sadzone. Zawsze z kaszą gryczaną/kaszą jaglaną/makaronem pełnoziarnistym/ryże(brązowy, basmati, etc. z wykluczeniem zwykłego). Kolacją jest zawsze jedno z dwóch: [...]

[...] 9.00 maslanka 0% lub kefir 0% plus 2 chlebki ryzowe albo musli 11.00 serek piątnica plus pomidor albo jakas parówka cielęca albo galareta z nóżek, albo sledzie w oleju, albo jajka na twardo z pomidorem 13.00 to samo co o 10 15.00 ryba zapiekana z warzywami i maślanka 17-19 trening (przed spiningiem piję wspomagacz, przed siłownią nie [...]

[...] 2 kromki ciemnego chlebka z szynka chudą, znów twaróg biały odchudzony.cherbatke ajkis pomidor,czy ogorek kiszony, czasem wedzoną rybke z kechupem i białkiem z gotowanego jajka na twardo przed snem jeszcze jakiegos białka, czy to jogurt naturalny czy twarog. Moje posiłki nie są ważone i ilosć kalorii nie jest sprawdzana, do tej pory jadłem [...]

[...] Nlarge2, Mutant Mass, Mass XXl i inne) 3. 10.00 Kanapka z chleba razowego (z zoltym serem light, spooora iloscia szynki,kilka plastrow salami, ogorkiem lub pomidorem) + 2 jajka na twardo + owoce w puszce lub banan. 4. 13.00 Obiad - Piers z kurczaka lub schab + ryz, ziemniaki lub kasza gryczana + warzywa ... czasami zamieniam to na makaron z [...]

[...] tutaj żebyście ocenili co jest dobrego a co złego w mojej diecie. Co dodać/zamienić. Tak więc mniej więcej wygląda moja dieta. (Czasami waga produktów może się zmienić typu jajka,bułki itd) Śniadanie 7:30 Mleko 1,5% 250ml - 8g białko 4g tłuszcze 13g węglowodany - 110kcal Płatki owsiane 100g - 12g białko 7g tłuszcze 63g węglowodany - 378kcal [...]

[...] ale od jutra chciałbym wprowadzić taką dietę "Pierwszy posiłek - 8:00 100g płatków owsianych 300ml mleka 0,5% 100g białego sera łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek - 11:00 2 jajka kurze 100g pieczywa razowego 30g sera żółtego 10g masła Trzeci posiłek - 14:00 100g piersi z kurczaka 100g pieczywa pełnoziarnistego pomidor Czwarty posiłek (przed [...]

[...] - 6 kromek chleba + ser + szynka - Gainer(40g) 7) Kolacja: - twarożek(200g) - 2 kromki chleba Dni nietreningowe: a) Wtorek: 1) Śniadanie: - szklanka mleka - jajecznica (3 jajka) - 2 kromki chleba 2) Szkoła: - 6 kromek chleba + ser + szynka 3) Obiad: - ziemniaki + ryba + surówka 4) II obiad: - zupka z paczki - Gainer(40g) 5) Kolacja: - 2 [...]

[...] 3. 250ml mleka 2% 4. orzechy włoskie ( nie wiem ile ) 9:30 ( w pracy ) 1. 100g szynki z piersi kurczaka/indyka 2. 2 kawałki chleba lekkiego waza ( chrupiące ) 3. 3 białka jajka + 1 żółtko 12:30 ( w pracy ) 1. Ostravia 30g 2. Co jeszcze warzywa ? surówki ?. 15-15:30 ( przed treningiem z 30 min ) 1. pół woreczka kaszy/ryżu 2. 200g piersi z [...]

[...] na bcaa mnie nie stać, samo białko Dietę miałem około 2800-3000 kcal. Teraz obetnę 200-300kcal, zobaczymy, czy będzie szło w dół. Śniadanie: Mleko 250ml, Owsiane 50g, jajka - 150g, oliwa/tłuszcz na patelnię B - 31, T - 30, WW - 45, 550kcal 2 Śniadanie: Razowy - 100g, rybka - 100g B - 23, T - 27 WW-40, kcal:370 Obiad Ryż brązowy 50g + kura [...]

[...] kreatyny oraz Gainera, dieta z nadwyżką kaloryczną. Rano przed treningiem na czczo 6g kreatyny, śniadanie owsianka, trening, po treningu szejk z gainera+4g kreatyny 3 jajka , 100g ryżu. W dalszym ciągu dnia jeszcze 4 posiłki złożone z białka i weglowodanów. Teraz pytanie z mojej strony. Czy taki cykl pomoże mi w końcu urosnąć? Niby [...]

Oto moja dieta: Śniadanie 8:00 Płatki owsiane -> 50g Mleko -> 125g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 10:30 Bułka Grahamka -> 80g Szynka -> 20g (1 plasterek) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 10g III Posiłek 13:00 Bułka Grahamka [...]

[...] Trenuję 3x w tygodniu - FBW. Wzrost 175cm Waga 59kg O to plan: 1) Śniadanie (7:15-7:30) Płatki owsiane (150g) Mleko 150ml (może jogurt/kefir 125-150g)? 3 jajka banan/jabłko/pomarańcza orzechy 2) Śniadanie II (10:00-10:15) Chleb żytni razowy - 3kromki (z masłem?) Serek wiejski (200g) owoc oliwa z [...]

[...] brak tłuszczy i warzyw jak się dowiedziałem Trening FBW 17:00-18:00 Zaraz po nim - nie wiem czy to dobry pomysł - zjadam 1xBanana 1/0/22/95 2 białka jajka 12/0/1/52 wypijam sok z 3 średnich marchewek 2/0/9/50 1 jabłka 0/0/11/52 tego soku chyba liczyc nie musze? a moze [...]

[...] byc nie chce wiec czasem pozwole sobie na cos slodkiego i z 1-2 w miesiecu na jakies alko w wiekszej ilosci na imprezie) : POSIŁEK 1 : 75gr platki owsiane gorskie, 4 cale jajka, 30gr orzechow wloskich, cynamon i z tego robie omlet na oleju w sprayu. POSIŁEK 2 : 75gr ryz brazowy, 200gr piers z kurczaka(na parze) , warzywa POSILEK 3: 75gr ryz [...]